歌っていて苦しい…
がんばって声を出しているのに、声が出ない…
そんな時に、ぜひ確認してほしいことがあります。
それは、「歌う時にアゴが上がっていないか」
アゴや頭の位置って、歌の発声を安定させる上でとっても重要なんです。
今回は、アゴや頭のポジションについて解説してみます！
なんでアゴが上がるとよくないの？
まずは、「なんでアゴが上がるとよくないか」をお話してみますね。
アゴが上がるデメリットはいくつかあるのですが、
一番大きなデメリットは、ノドに力が入りやすくなることだと思います。
試しに、アゴをゆっくり上げてみてください。
そうすると、首の前側、ノドの周りが突っ張る感じがしますよね？
アゴが上がった状態は、頭全体が後ろに傾くので
首の骨で頭を支えられなくなり、
首の前側の筋肉や、ノド周辺に力が入りやすくなってしまうんです。
そうすると、当然歌う時にノドに力が入りやすくなってしまい、
声が出しづらくなってしまいます。
でも、逆に、アゴのポジションを直せば、
声がどんどん出るようになることも多いんです！
アゴが上がっていないかどうかの、確認方法
では次は、自分がアゴが上がっていないかどうかを確認する方法です。
実は、アゴを上げて歌ってしまっている方のほとんどが、
無意識にそうなってしまっています。
私のレッスンでも「アゴが上がっていますよ」とお伝えすると、
全然気づいていなかった！とおっしゃる方がほとんど。
自分では自覚するのが、なかなか難しいんですね。
なので、まずは、自分がアゴが上がっていないかどうかを確認してみましょう。
まずは、鏡を用意します。なるべく大きな鏡が良いですね。
自分の顔を下から映すと分かりづらいので、
なるべく顔の正面に鏡がくるようにセッティングしましょう。
そうしたら、鏡をみながらいつも通り歌って、アゴの位置を観察してみてください。
鏡をみながら歌ってみると、
アゴは上がっていたり、頭が後ろに傾いているのに気づくかもしれません。
特に、息を吸う時にアゴが上がる方が多いので、注意して観察してみてください。
アゴが特に上がっていなかったり、頭が後ろに傾いていなければOK！
アゴが上がらないように歌う練習方法
鏡の前で確認して、アゴが上がっているかも…と気づいた方は、グッジョブです！
自覚できたことで、練習して改善することができます(^^)/
では次に、アゴが上がらないように歌うための練習方法をお伝えしますね。
姿勢を整える
まずは、姿勢を整えていきます。
姿勢の整え方（立って歌う場合）
- 足は肩幅くらいに開いて、足の裏全体に均等に体重をのせます
（前のめりや、後ろ体重にならないように） - ひざはピンと張りすぎないで、少し緩めるくらいで◎
- 腰から、背骨をひとつひとつ積み上げるイメージをします。
腰～背中～首まで、まっすぐ積み上げていきます。
※背骨は正確には少しカーブしていますが、イメージの上では真っすぐ積み上げる感覚でOK！ - 首まで背骨を積み上げるイメージをしたら、頭蓋骨はそのうえに乗っかるイメージです。
- 姿勢はこの「骨の積み上げ」で作れるので、筋肉はすべてリラックスさせていきます。
特に、腰から首まで背骨をひとつひとつ積み上げて、その上に頭蓋骨が乗っかるイメージ
これが大切です！
そして、歌う時にはリラックスもとても大切なので、
姿勢を整える時にも、あまり体全体に力が入らないように、リラックスしたまま整えていきましょう。
アゴや頭も、ガチガチに固めてしまわないように！
リラックスしたまま自由に動かせるような状態で、整えていきましょう。
目線を決める
姿勢を整えたら、次はアゴが上がらないように練習をしていくのですが、
アゴを意識するのではなく、「目線を意識して」練習していきます。
アゴが上がる時って、実は目線も上がっているんです。
なので、正しい頭の位置で目線をキープできれば、アゴは上がらなくなります。
先ほどの方法で姿勢を整えたら、そのまま目線をまっすぐ前に向けます。
そして、そこから目線が上がらないように意識しながら、歌ってみましょう。
具体的に、目線を向けるモノを決めるのもいいかもしれません。
アゴが上がるクセがある方は、歌っている時に目線が上がりそうになるのに気づくと思います。
あ、目線が上がりそうになる！と思ったら、
目線を最初の位置にキープするように意識しながら、歌ってみましょう。
頭やアゴは、ガチガチに固めないように
最後に、ひとつ注意点を！
姿勢を整えて、アゴが上がらないようにする練習方法をご紹介しましたが、
この練習をするときに、頭やアゴに力が入りすぎないように注意しましょう。
先ほども少し話しましたが、歌う時には「リラックス」がとても大切。
「アゴが上がらないようにしなきゃ！」と思って、アゴや頭をガチガチに固めてしまうと
力が入りすぎていることで、余計に声が出しづらくなってしまいます。
なので、なるべくリラックスしたまま、頭やアゴも自由に動けるくらいしなやかな状態で
練習してみましょう。
アゴや頭のポジションはとても大切！
「アゴが上がっていませんか？」というテーマでお話してみました。
いかがでしたか？
アゴは、無意識にあがってしまっている場合がとても多いのですが、
私の声楽レッスンに来られる生徒さんも、この方法で少し改善してあげるだけで
声がラクに出るようになったり、高音が出やすくなった方も多くおられます！
なので、ぜひ試してみてください(*^^*)
私のボイトレでは、このような発声改善をマンツーマンレッスンで行っています。
ボイトレや声楽レッスンが初めての方・初心者さんも大歓迎です(*^^)
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